QUÉ COMER DESPUÉS DE ENTRENAR

Los alimentos que tomas después de ir al ‘gym’ influye de forma directa al rendimiento y a tu recuperación

Hoy en día la gente está más estresada que nunca y tiene muy poco tiempo libre. Así que es muy importante sacar el máximo provecho de nuestros ejercicios diarios. Los alimentos que tomamos antes y después de entrenar son cruciales. Normalmente suele haber confusión con los alimentos que realmente ayudan a la recuperación y a alcanzar nuestra metas. Un estudio hecho por entusiastas del fitness reveló que, por ejemplo, la mitad de los participantes creían que consumir carbohidratos después de un entrenamiento podía llevar a unos peores resultados. Además, un tercio de los participantes no quiere consumir ninguna caloría después de un entrenamiento.

Qué comer después de entrenar si buscas ganar músculo

Si tu objetivo es lograr hipertrofia muscular y entrenas durante una a dos horas intensamente, te recomendamos incluir además de agua, proteínas fáciles de digerir y un mínimo de azúcares que estimulen la síntesis de proteínas musculares después de entrenar.

Además, lo ideal es consumir estos nutrientes entre los 30 minutos y las 2 horas posteriores al esfuerzo.

Te damos algunos ejemplos de qué puedes comer tras el esfuerzo si quieres ganar músculo:

  • 1 vaso de leche y plátano maduro.
  • 1 vaso de leche con una cucharada de cacao.
  • Zumo de naranja con una medida de polvo de proteínas.
  • 1 yogur con avena y miel.
  • 1 vaso de leche y 3 orejones.

Qué comer después de entrenar si buscas quemar grasas

Como hemos dicho, si buscas quemar grasas lo ideal es no consumir alimentos sólidos que aporten energía inmediatamente después de entrenar, pero sí es aconsejable beber abundante cantidad de agua.

Pasados los 60 a 120 minutos desde que finalizamos el entreno, lo recomendable es consumir alimentos que no se digieran fácilmente, de manera de dejar que el cuerpo continúe usando grasas como fuente de energía.

Así, algunas preparaciones aconsejables para después de entrenar si buscas quemar grasas son:

  • 1 manzana con piel.
  • 1 yogur desnatado con frutas frescas.
  • 1 vaso de leche desnatada con 5 nueces o 10 almendras.
  • 30 gramos de pipas de girasol.
  • 1 vaso de leche desnatada con avena sin azúcar añadido.
  • 1/2 bocadillo de pan integral con queso fresco bajo en grasas y tomate.

Recuerda que, en cualquier caso, lo más importante es la motivación que tengas para cada rutina de ejercicios. Siendo disciplinada y constante podrás sacarle todo el provecho para tu salud y tu figura.

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